ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଲେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନରେ ନିଜ ପିଠି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ସପୋର୍ଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ବଲ୍କୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ତଳ ଅଂଶରେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଟାଙ୍ଗି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଯେତେ ଉଚ୍ଚରେ ବ raised ଼ିବ, ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ସ୍ତରରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବାର ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ହେବା ଉଚିତ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ବାଛୁରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଉଭୟ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ଦବାନ୍ତୁ | ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ତଳେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭର |

ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ହାଇ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ରଖ, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
• ଲୋ ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ରଖ, ଧ୍ୟାନକୁ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଭାଗକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ୱାଇଡ୍ ଷ୍ଟାନ୍ସ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ପୃଥକ କରି ରଖ, ଯାହା ଭିତରର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଷ୍ଟେସନ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବାହ୍ୟ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ବାଛୁରୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଉଭୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲ୍ୟୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |