ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Serratus Anterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଫାନ୍ଦ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |

• ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ back ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଧରି, ପାପୁଲିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
• ବାରଟିକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ୟାଡ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁ ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାର୍ ଉପରେ କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ସାମାନ୍ୟ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ହେଉଛି ଚାବି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |?

• କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ each ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବସିଥିବା ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ଉଠାଏ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ାଏ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ାଇଥାଏ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କାନ୍ଧ ବ ises ଼ାଇଥାଏ ଉଭୟ ପୂର୍ବ ଏବଂ ମଧ୍ୟମା ଡେଲଟଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଦୃ strengthening ଼ କରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |