ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଚତୁର ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଏହା ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକ ଏକ ବ raised ଼ାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟରେ ରଖ, ଯାହା ତୁମର ହିଲକୁ ଧାରରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ପାଦର ବଲ ଦେଇ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସଂଖ୍ୟାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |

• ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ସ୍ତରରୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ବାଛୁରୀରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ବ not ାଇବା ନୁହେଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ବସିଥିବା ଓଲଟା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ଠିଆ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାଛୁରୀର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ improve ଼ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଲଗା କରିପାରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ଉଠାଏ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀକୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ଦଉଡି: ଏହି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀର ସହନଶୀଳତା ବ Smith ାଇ ସ୍ମିଥ୍ ରିଭର୍ସ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |