ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ାଇବାରେ, ତଳ ଗୋଡରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ସ୍ଲେଡରେ ଆଉଜି, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗ କୋଣରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲୁଥିବା ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ଲେଡର ଧାରରେ ରଖ |
- ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଗତି ସମୟରେ ସିଧା ରହିବ |
- ତୁମ ବାଛୁରୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଲେଡର ଧାର ତଳେ ତଳକୁ କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନର୍ବାର ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କର | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର in ଙ୍ଗରେ ସ୍ଲେଡ୍ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଲଗାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଆପଣ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରର ଗତି କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶେଷ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ପରାସ୍ତ କରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହା ଏକ ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ବାଛୁରୀର ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
- ଡବଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକକାଳୀନ ଭୂମିରୁ ଉଭୟ ହିଲ୍ ବ raising ାଇ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ସହିତ କିମ୍ବା ବିନା କରାଯାଇପାରିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ସହିତ ବ raise ଼ାଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଜମ୍ପର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଜମ୍ପିଂ ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଏ, କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ-ଆଧାରିତ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଏ, କାରଣ ସେମାନେ ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାରିବା କଷ୍ଟକର, ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି |
- ସ୍ଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ମଜବୁତ କର |
- ସ୍ଲେଡ୍ ଫରୱାର୍ଡ ଆଙ୍ଗଲେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଲେଡ୍ ସହାୟକ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ମେସିନ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ ech ଶଳ |