ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍, ଲୋୟର ଅବସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିଦିଅ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ଖଟକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ କାମ କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ନୁହେଁ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ଅଂଶ ଅଟେ | ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ମୂଳର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଟିକେ ପଛକୁ ଆଉଜିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା, ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରିବା |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣିବା, ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଖଣ୍ଡନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏଥିରେ ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ପୋଜିସନ୍ ଧାରଣ କରିବା, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଗଣା ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବା, ଏକ ଅବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |?
- ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଓଲିକ୍ ସହିତ | ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପରି ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଦୃ strong ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରି ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଡର ବିକଳ୍ପ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଅବଲିକ୍ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଘରେ ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବିସ୍ତୃତ ଓଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
