ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କି ମୂଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହାର ମାପନୀୟ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ଭିନ୍ନତା ହେତୁ | ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖ |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏହା ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତି |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଠେଲି |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ଆଣ୍ଠୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ ending ାଇବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି |
• ** ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ** ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଯାଏ | ତଥାପି, ଏହା ହାସଲ କରିବାକୁ ଫର୍ମ କିମ୍ବା ନିରାପତ୍ତା ଉପରେ ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ଫର୍ମ ନ ହରାଇ ସେହି ଗଭୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଭଲ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ techni ଶଳ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳଦୁଆ ଯାହାକି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରି ରଖ, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାହାରକୁ ଦେଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆସିବାବେଳେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡଟି ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନିଜ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ପ୍ରାଥମିକ ଚାଳକ ଭାବରେ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ଅଣଦେଖା କରାଯାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |