ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ତୁମର କୋର୍ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଯିବ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ |
Tips for Utførelse ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଛିଡା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଗଭୀରତାରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ ନାହିଁ, ଏହା ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବହୁତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ | ଅପରପକ୍ଷେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାଠାରୁ ଗଭୀରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଓହ୍ଲାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ ଟ୍ରାକିଂ କରୁଛି | ଯଦି ତୁମର
ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜଣେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ fast ାଇଥାଏ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟ-ଟ୍ୱିଚ୍ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ କ୍ୱାଡ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ କ୍ୱାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ que ଶଳ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |