ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ଉପର ଅଂଶକୁ ଚେୟାରରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
- ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଚେୟାର ଉପରେ ରଖି ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଗୋଡରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଅଛି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯିବାକୁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ସୁନିସ୍ଚିତ କର
ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିକାଶ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ, ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରି ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଚେୟାର ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚେୟାର ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ que ଶଳ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |