ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ଅସୁବିଧା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧି ଉପଯୁକ୍ତ | ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• କାନ୍ଥକୁ ପଛପଟୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ |
• ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି କାନ୍ଥରେ ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ରଖ |

Tips for Utførelse ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପେଟକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର ପିଠି ଫ୍ଲାଟ ରଖ **: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି କାନ୍ଥରେ ସମତଳ ରହିବ |

ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ, ବିଶେଷତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପାଦରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବଲ୍ ସହିତ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଥ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଯୋଡିପାରିବେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ରଖାଯାଇପାରିବ |
• ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହୋଲ୍ଡ: ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଯେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ଯାହା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଅଂଶକୁ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ୱାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ - ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |