ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମାଧାନ କରିପାରିବ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରି, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ଉପରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆଦର୍ଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ତୁମର ଓଜନ ରଖ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମ ଶରୀରକୁ କମାଇବାବେଳେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର | ଏଥିସହ, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଆଖି ରଖନ୍ତୁ | ତଳକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଗଠନ କରୁଛ, ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସମର୍ଥିତ ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯାଇପାରିବ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ ated ଼ିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଛଟପଟ ହୁଅନ୍ତି |
- ସ୍କେଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା, ସ୍ପିଡ୍ ସ୍କେଟରର ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପଛରେ ଅତିକ୍ରମ କରି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଏକ କର୍ଟସି ପରି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଥିରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ତଳକୁ ଖସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ବାକ୍ସକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରି ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ତେଣୁ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
Relaterte søkeord for ଏକକ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡସ୍ ପାଇଁ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |