ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ାଇବାକୁ ଏବଂ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ନକରି ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଆବଶ୍ୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ବୁଲୁଛି, ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ପଛକୁ ଫେରିବା ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବ | ତୁମର କୋରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଆର୍ଚ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ an ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡିୱେଟ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଭୁଜ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ଗତିବିଧି ଶିଖିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ଲଞ୍ଜରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ଡେଇଁବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଞ୍ଜକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଦ ବଦଳାଇବାକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
• ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦେହର ଓଜନ ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ବଡିୱେଟ୍ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଓଜନ ରିଅର ଫୁସଫୁସର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକପାଖିଆ ଗୋଡର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |