ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି, ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କରି, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ |
• ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ତୁମର ପାଦକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କର, ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ତୁମେ ଅବତରଣ କଲାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା କରି ଆରମ୍ଭ କର, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରିବେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହାକୁ ନରମ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଅବତରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନରମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାର ଗୋଡ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଅବଶୋଷଣ କରନ୍ତୁ | ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କର |

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଥରେ ସେମାନେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଜମ୍ପ୍ ଯୋଡିପାରିବେ | ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଡେଇଁବା, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ସମୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ବ୍ରଡ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଭୂସମାନ୍ତର ଜମ୍ପ୍ ପାୱାର୍ ଉପରେ କାମ କରି ଉପର ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଗକୁ ଡେଇଁପଡ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇପାରେ |