ବସ

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବସ

"ବସ" ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମ fundamental ଳିକ ତାଲିମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଯାହାକି ମୁଖ୍ୟତ dogs କୁକୁରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶୃଙ୍ଖଳା, ଆଜ୍ଞା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଶିଖାଏ | ଗୃହପାଳିତ ପଶୁ ମାଲିକ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଏପରିକି କୁକୁରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଗୃହପାଳିତ ପଶୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରକ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ମାନଜନକ ସମ୍ପର୍କ ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ କୁକୁରର ଆଚରଣକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ନିରାପତ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ସର୍ବସାଧାରଣ ସ୍ଥାନରେ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯେଉଁଠାରେ ଶାନ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସ

• ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯାଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ସିଧା ବସି କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ନକର |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ଲଗାନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କର | ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର reps ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସ

• ତୁମର କୋର ବ୍ୟବହାର କର: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣ ନକରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସିଟ୍ ଅପ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଅନୁଚିତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ! ତୁମେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ବସ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯୋଗ, ପାଇଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ - ନମନୀୟତା ସମୟ ସହିତ ଆସିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବସ?

• ଦୟାକରି, ନିଜକୁ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ |
• ଦୟାକରି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ |
• ସ୍ଥିର ହେବାକୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଦୟାକରି ନିଜକୁ ପାର୍କ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସ?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଗୋଡ ସପ୍-ଅପ୍ ବ ises ାଇଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ଜଡିତ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରି, ଆପଣ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିପାରିବେ |