ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରିବେ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ଭଲ ଟୋନ୍ଡ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଆରାମରେ ଯାଇ ପାରିବ ଯେତେ କମ୍ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିଛି ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଦଉଡି, ତା’ପରେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଗରେ, ଆପଣଙ୍କ କଲାରବୋନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଚଉଡା ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପାଦ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ କରାଯାଇଛି, ଏକ ସୁମୋ ରେସଲରଙ୍କ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରି |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ତାପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, ଯାହା ଫର୍ମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବିଶେଷ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏକ ଭିନ୍ନ ପରିସରର ଗତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |