ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣି ନଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରଞ୍ଚର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ବାମ କୋଣକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜକୁ ପଛକୁ ନିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, କିନ୍ତୁ ଏଥର ବାମକୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
Tips for Utførelse ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ହାତ କିମ୍ବା ବେକରେ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପରିମାଣ: ଖରାପ ଫର୍ମ ସହିତ ଅନେକ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଭଲ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଅଟେ |
- ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ମୋଡ଼ନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ନିଯୁକ୍ତି କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଓବ୍ଲିକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚର ଏକ ବସିଥିବା ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି |
- କ୍ରସ୍-ବଡି ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତି |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ; ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଓଲିଅକ୍ସରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ଫଳପ୍ରଦ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଓଲିକ୍ ନୁହେଁ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |