ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Introduksjon til ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |

ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର ହେଉଛି ଏକ ନବଜୀବନ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ, ବାହୁ, ହାତଗୋଡକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ପେଟର ଅଙ୍ଗକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କଲ୍ୟାଣ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |

• ତୁମର ତଳ ପଟି ପାଖରେ ହାତକୁ ଖଟ ଉପରେ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର ହୋଇ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଖଟରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଦବ |
• ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଦୃ firm ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଟିକିଏ ଭିତରକୁ ବୁଲନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ତଳକୁ ଏବଂ କାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରଖ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଉପର ଦେଇ ଉଠିବ |
• କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଖଟକୁ ଛାଡିଦିଅ |

Tips for Utførelse ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁରରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପାଦର ଉପରିଭାଗକୁ ଖଟ ଭିତରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ତୁମର ବେକକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଦେଖି ବେକକୁ ଭାଙ୍ଗିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ବେକକୁ ଲମ୍ବା ରଖ | ଏହା ଏକ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୋଜ୍ ରେ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ କ techni ଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଏବଂ ଅଧିକ ସହଜରେ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଦ ush ଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏହା ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଯୋଗରେ ଉର୍ଦ୍ଭା ମୁଖା ସ୍ବାନାସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ କିମ୍ବା ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |?

• ସ୍ପିନ୍କ୍ସ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ, ନିଜ ବାହୁରେ ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବେ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବେ |
• ବେବି କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ର ଏକ ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଛାତି ଭୂମିରୁ କିଛି ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ |
• ହାଇ କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ହେଉଛି କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଛାତିକୁ ଭୂମିରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ଼ାଇବ ଏବଂ ଛାତି ଅଧିକ ଖୋଲିବ |
• ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତି, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭକାରୀ କିମ୍ବା କମ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର |?

• ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ କାଉଣ୍ଟର-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇ, ବାହୁ, ଗୋଡ, ଏବଂ ତଣ୍ଟିକୁ ମଜବୁତ କରି ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ by ାଇ ଶରୀରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡରେ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ କରିଥାଏ, ଚାପ କିମ୍ବା ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସ୍ଥିତି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଉପର ମୁହାଁ କୁକୁରର ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ହୋଇପାରେ | ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |