ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଏହାକୁ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ଶରୀରର ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାଣ୍ଡରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜ୍ୱଳାଇ ରଖନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ଏଲବୋକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ପକାଇବା ଦ୍ focus ାରା ଧ୍ୟାନ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କର |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ସଠିକ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉନାହାଁନ୍ତି | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଆପଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଏକ କମ୍ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରେ ଲାଗିଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଧାଡି ସଂପାଦନ କରିବେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ନୁହେଁ, ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
• ଶେଷରେ, ସୁପାଇନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଲଙ୍ଗର ହୋଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ଭଳି ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସହିତ, ପଛ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ଡେଲଟଏଡ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡ - ପୂର୍ବ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ - କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |