ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅବଦାନ ଦେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ପରସ୍ପର ସହିତ ସମାନ ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ତଳକୁ ଗତି କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ 'ut ୁଲା' ଗତିରେ ବଦଳାଇ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ ଗତି ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆପଣ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସରେ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଏହାକୁ ଭୁଲ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତଳେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତିଗୁଡିକ ଛୋଟ, ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପିଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପଛକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଅନୁମତି ଦେବା |
ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ଓଜନିତ ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆହ୍ increase ାନକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ପବନରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତଳକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କର |
- ସାଇଡ୍ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସର ଉପକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କିକ୍ କରେ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ କରେ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଫ୍ଲୁଟର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଡେଇଥାଏ |
- ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି |