ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଛ ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯାଆନ୍ତୁ |
- ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହାକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତା’ପରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରହିଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ ise ାନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଉ ନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
- ଆର୍ଚରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରି ଏକକ ଗୋଡ ବ raise ଼ିବା ପରି, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଳ୍ପ ସଂସ୍କରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ବସିଥିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇଥାଏ |
- ମିଛ ଏକକ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବଦଳରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହାକୁ ବ raising ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧିରେ ଅସୁବିଧା ବ .ାଇଥାଏ |
- ମିଛ ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଫଳକ: ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଉପାୟରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମିଛ ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ସଳଖ ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧିର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ମିଛ ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ବ ise ାଇବା ପରି, କଞ୍ଚା କିକ୍ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ କ୍ରସ୍-ବଡି ଗତି ପ୍ରବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ କହିବା ଏକକାଳୀନ ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ସିଧାସଳଖ ଗୋଡ ବ .ାଇବା |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକାଳୀନ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସିଧା ଗୋଡ ବ raise ଼ାଏ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ସିଧା ଗୋଡରେ ଶୋଇବା ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |