ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଥ୍ୟା ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ଚାପି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡିକ ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନଥାଏ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଭଲ ଜଳିବା ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଥରେ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କାମ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ବ raise ାଇବା |
- ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଯୋଗାଯୋଗରେ ରହିବା ଉଚିତ |
ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଥ୍ୟା ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଛୋଟ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯାହା ତଳ ପିଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
- କଞ୍ଚା କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍: କଞ୍ଚା କିକ୍ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରିବ |
- ଡବଲ୍ ଲେଗ୍ ସର୍କଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବାୟୁରେ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କର, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମିଛ ସିଧା ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ମିଛ ସିଧା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଗତି, ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ସୁଦୃ .଼ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କହିବା ଲେଗ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହିପ୍ |
- ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସିଧା ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସିଧା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ହିପ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |