ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଥ୍ୟା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆରାମରେ ଏହାକୁ ବ raise ାଇ ପାରିବେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ସମାନ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ ରହିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ତୁମେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତଳକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ ବ raise ାଇବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଚଟାଣରୁ ଆର୍କ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଟାଳିବାକୁ
ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଅନେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ବ ise ାଇବା: ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଛ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ମିଛ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ରଖନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ ମିଛ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ହିପ୍ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗୋଡ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ନମନୀୟତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଗୋଡରେ ବ used ଼ୁଥିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ହିପ୍ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ raise ଼ାଏ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ମିଛ କହିବା
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଘରେ ସିଧା ଗୋଡର ବାଣ୍ଡ ବ raise ଼ାଏ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମିଛ ଗୋଡ ବ raise ାଏ |