ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖ ଏବଂ ଆରାମ କର |
- ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନାହାଁନ୍ତି |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଡ୍ରପ୍ ନହେବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
Tips for Utførelse ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପ୍ରଭାବହୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଶରୀର 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ କଡାକଡି କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ କଲାବେଳେ ସେହି ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖିବ | ଏହି କ que ଶଳ କେବଳ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେମାନେ ମାନକ ସଂସ୍କରଣକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ମାନକ ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ କ୍ୟାପଟେନଙ୍କ ଚେୟାର ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |
- ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ବ raising ାଏ |
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବ raise ାଇବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହିଗୁଡିକ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ କାମ କରେ, ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି, ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଯେପରି ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ବ ises େ, କିନ୍ତୁ hang ୁଲୁଥିବା ଅବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଭୂଲମ୍ବ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
- କୋର ଏବଂ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା କ technique ଶଳ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ିବା ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |