ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମିଡେକ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରକୁ ପହଞ୍ଚେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଗଭୀର ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗୋଡ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ |
- ** ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନୂତନମାନେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ raising ାଇ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ସଂଲଗ୍ନ କରେ |
- ସାଇଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ବଦଳରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ୱିଣ୍ଡସିଲ୍ଡ ୱାଇପର: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ବ raising ାଇବା ସହିତ ତା’ପରେ ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- Hang ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ ଟାଙ୍ଗି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବ୍ୟାୟାମ |