ଚାଲିବା

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Introduksjon til ଚାଲିବା

ଚାଲିବା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସୁସ୍ଥ ହାଡ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି | ସମସ୍ତ ବୟସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ସରଳ, ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ଓଜନ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏହାର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚାଲିବା

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ walking ିବା ସହିତ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଏହାକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ, ଼, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲି ହେବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ |
• ତୁମେ ଚାଲିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର ଏବଂ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଏବଂ ଛାତି ବାହାରକୁ ନେଇ ଏକ ସିଧା ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ପଦକ୍ଷେପର ଗତି ଏବଂ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ, ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସ୍ଥିର ଗତି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ଏବଂ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କର ଯେହେତୁ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମର ଚାଲିବା ଶେଷରେ ତୁମର ଗତି ମନ୍ଥର କରି ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

Tips for Utførelse ଚାଲିବା

• ବାହୁ ଏବଂ ପାଦର ଗତିବିଧି: ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ | ତୁମ ବାହୁ ସହିତ ଟିକିଏ ପମ୍ପ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଗୋଇଠିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଗଡ଼ିବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସମତଳ ପାଦରେ ଚାଲିବା |
• ଚାଲିବା ଗତି: ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ବୁଲୁଛନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | 3 ରୁ 4 ମିଲିମିଟର ବେଗରେ ଗତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଗିଅର ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏକ ଭଲ ଯୋଡା ଚାଲିବା ଜୋତାରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ କୁଶ କରିଥାଏ |

ଚାଲିବା Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚାଲିବା?

ଅବଶ୍ୟ! ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସମୟରେ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଧିରେ ଧିରେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, ଯାହା ପରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ବେଗ ଏବଂ ଦୂରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଚାଲିବା?

• ନର୍ଡିକ୍ ଚାଲିବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କି ପୋଲ ପରି ପୋଲ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ |
• ରେସ୍ ଚାଲିବା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଫର୍ମ ଯେଉଁଠାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
• ଟ୍ରେକିଂ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଚାଲିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହାକି ସାଧାରଣତ the ଗ୍ରାମାଞ୍ଚଳରେ ଟ୍ରେଲ୍ କିମ୍ବା ରାସ୍ତାରେ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପାହାଚ ଚ imb ିବା ହେଉଛି ଚାଲିବାର ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଚ down ିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚାଲିବା?

• ଯୋଗ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କିମ୍ବା ସିଟ୍-ଅପ୍ ପରି ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିବା ରୁଟିନ୍ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |