ଚାଲିବା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଚାଲିବା
ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍ରୋଗ, ସୁସ୍ଥ ହାଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ | ଏହାର ଉପଲବ୍ଧତା ଏବଂ ସହଜତା ହେତୁ ସମସ୍ତ ବୟସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ସୁବିଧା, ପ୍ରକୃତି ଉପଭୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା, ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ହେତୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚାଲିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚାଲିବା
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ବ walking ିବା ସହିତ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଅନୁସରଣ କର, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଗକୁ ବ moving ଼ |
- ବିପରୀତ ଅଙ୍ଗକୁ ଗତି କରିବାର ଏହି ବିକଳ୍ପ pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଷ୍ଟି ଆଗକୁ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଆଗକୁ ବ roll ନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଚାଲିବା
- ** ଆର୍ମ ମୋସନ୍ **: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ବାହୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗତି ବ osts ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ବାହୁ ସୁଇଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ କଠିନ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ** ପାଦର ଗତିବିଧି **: ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଠେଲିବା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ଗଡ଼ | ଏହାକୁ ଗୋଇଠିରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାଲିବା କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ନିଜକୁ ଗତି କର **: ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ କର ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ | ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବିନା ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ** ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଗିଅର୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ **: ବିଶେଷ କରି ସର୍ବଦା ଏକ ବୋତଲ ପାଣି ବହନ କରନ୍ତୁ |
ଚାଲିବା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଚାଲିବା?
ହଁ, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ! ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉତ୍ତମ ରୂପ | ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ମନ୍ଥର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପାହାଡ ସହିତ ଏକ ମାର୍ଗ ବାଛିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ସଜାଡିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଦୂରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |
Hva er vanlige varianter av ଚାଲିବା?
- ନର୍ଡିକ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ଶ style ଳୀରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ପୋଲ ବ୍ୟବହାର କର |
- ରେସ୍ ଚାଲିବା: ଏହା ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଫର୍ମ ଯେଉଁଠାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ପଦଯାତ୍ରା: ଏହା ପ୍ରକୃତିର ପଥ କିମ୍ବା ପାର୍ବତ୍ୟ ଅଞ୍ଚଳରେ ସାଧାରଣତ walking ଚାଲିବାର ଏକ ପ୍ରକାର, ପ୍ରାୟତ extended ବିସ୍ତାରିତ ସମୟ ପାଇଁ |
- ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଘର ଭିତରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତି ଏବଂ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଚାଲିବା?
- ଯୋଗ: ଯୋଗ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthening କରି ଚାଲିବାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା: ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏକ ମହାନ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଚାଲିବାରେ ସହାୟକ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଚାଲିବା
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା |
- କାର୍ଡିଓ ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ-ତୀବ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚାଲିବା ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ |
- ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଚାଲିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମ |