ମିଛ

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ମିଛ

ବ୍ୟାୟାମ "ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍" ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ

• ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ କିମ୍ବା ଯେକ comfortable ଣସି ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ତଣ୍ଟିରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନଥାଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଛ

ମିଛ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ପ୍ରାୟତ relax ଆରାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପରି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥାନ ଭାବରେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ "ମିଥ୍ୟା" ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ମୋର ଅଧିକ ବିବରଣୀ ଆବଶ୍ୟକ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଖାତିର ନକରି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ?

• ମିଛ କହିବା ଫିବିଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ରୂପ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ someone କାହାର ଭାବନାକୁ ଆଘାତ ନକରିବା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ମିଥ୍ୟା କହିବା ପାଇଁ ମିଛ କହିବା ଏକ ଆଇନଗତ ଶବ୍ଦ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ କୋର୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ଚାଲିଥିବା ସମୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଶପଥ କରନ୍ତି |
• ଅତିରିକ୍ତତା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ମିଥ୍ୟା ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ସତ୍ୟକୁ ବ ifies ାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ମହତ୍ or ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ନାଟକୀୟ ଦେଖାଯାଏ |
• ଭୁଲ ଉପସ୍ଥାପନା ହେଉଛି ମିଛର ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ମନଇଚ୍ଛା ମିଥ୍ୟା ତଥ୍ୟ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ମିଛ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋର୍ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |