ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.

Introduksjon til ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଟନେଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ଓଜନ ଯାହାକୁ ଆପଣ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣି ନଦେଇ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ତୁମର ପଟି ଖଣ୍ଡକୁ ତୁମର ପେଲିକ ଆଡକୁ ଗତି କର |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ କେବଳ ଚଟାଣକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଚଳପ୍ରଚଳ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏକ ସଫଳ ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ବରଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ତୁମର ପେଟକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଚୁକ୍ତି କରୁଛନ୍ତି | ତଥାପି, ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ନୁହେଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଫଳାଫଳକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଦେଖିବା ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ହାତ ବ extended ାଇ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• କେବୁଲ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ କେବୁଲ ମେସିନରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ପ୍ଲେଟ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ୍, ତୁମର ଉପର ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଓଜନଯୁକ୍ତ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଧରିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଟେନସନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ('ଛଅ ପ୍ୟାକ୍' ମାଂସପେଶୀ) ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଭାରୀ କ୍ରଞ୍ଚରେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ାଇବା ଦ୍ୱାରା ତଳ ପେଟ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ traditional ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଭାରୀ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |