ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଖେଳ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ଯନ୍ତ୍ରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧରେ ସ୍ତର ଅଛି |
• ଯନ୍ତ୍ରର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ rep କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଟୁଇଷ୍ଟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସେଟ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ସୁରକ୍ଷିତ ପାଦ: ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ନହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଗୁଣ |
• ଜଡିତ କୋର: ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ,

ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଧରି ବସିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଥିରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସିବା, ଦୁଇ ହାତରେ କେବୁଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଧରିବା ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ିବେ |
• ସିଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବେ, ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ଏକ କଠିନ ବସ୍ତୁକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବେ, ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ଏବଂ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଫଳକ: ଲିଭର ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ପରବର୍ତ୍ତୀଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପଙ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୂଳରେ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ |