Thumbnail for the video of exercise: ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

Øvelsesprofil

KroppsdelPatika
UtstyrPeso ren-ken.
Primære MusklerObliques
Sekundære MusklerIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

  • ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଗତି କରୁଛି |
  • ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
  • ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଅ |
  • ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

  • ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ଘେରିବା କିମ୍ବା ଘେରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ପାଦ ତଳେ ନୁହେଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି |
  • ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ମୋଡ଼କୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରିବା ଉଚିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନହେବା, ଏହା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଭୂମିରେ ବସି, ଟିକିଏ ପଛକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ହୋଇ ଏକ ଓଜନ ସହିତ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ମୋଡ଼ି କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ |
  • ଓଜନିଆ ବଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ଛାତି ସ୍ତରରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
  • ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହେବା, ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
  • ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଓଜନ ଧରି ବସିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?

  • କାଠଚାଳକ: ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପରି, କାଠଚୋପରମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଏବଂ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
  • ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଭାରସାମ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମୋଡ଼କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Relaterte søkeord for ଓଜନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |

  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଜନ ସହିତ ଠିଆ ହେବା |
  • ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଓଜନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
  • ଅବସ୍ ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
  • ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
  • ଓଜନ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ମୂର୍ତ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |