ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

Flexion Finger Stretch ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤਕਾਰ, ਕਲਾਕਾਰ, ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਸਮੇਤ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪੰਜੇ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਲਕੀ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ।
• ਫੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ: ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ

ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ (ਪਰ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ)। 3. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। 4. ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ "ਫਿਸਟ ਫਲੈਕਸ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
• "ਪਾਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਟਰੈਚ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• "ਟੇਬਲਟੌਪ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• "ਰਿਸਟ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• "ਥੰਬ ਫਲੈਕਸਰ ਸਟ੍ਰੈਚ" ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਫਿੰਗਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।