ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ, ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
• ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ: ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਖਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨਾ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ: 1. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ। 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ। 3. ਹਰੇਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਬੰਦ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। 4. ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਪਾਮ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਬਲ, ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
• ਤੌਲੀਆ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਗੁੱਟ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੱਥ ਦੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਫਿੰਗਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।