ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ

ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਸੰਗੀਤਕਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ

• ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ।
• ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੱਲੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ: ਇਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Extensor Digitorum ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 1. ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। 2. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ। 3. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। 4. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ, ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ?

• ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਲੋਂਗਸ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਡੋਰਸਿਫਲੈਕਸਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਕਮਿਊਨਿਸ, ਇੱਕ ਆਮ ਰੂਪ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਮਿਨੀਮੀ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਪ੍ਰੋਫੰਡਸ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੂਪ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ?

• ਕਲਾਈ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰਲ: ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਜੋ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਸਮੇਤ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।