ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ
ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ
- ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ।
- ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਮੁੜੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਓਪਨ ਸਪੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਸਪੌਟਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ, ਰੁਕਾਵਟ-ਰਹਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਣਦੇਖੀ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਵਰਡ ਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ?
- ਬੈਕਵਰਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਚੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਰੈਟਰੋ ਵਾਕ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ।
- ਬੈਕਵਰਡ ਲੰਜ ਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਲੰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ ਬੈਕਵਰਡ ਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਿਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ?
- "ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕਵਰਡ ਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- "ਫੇਫੜੇ" ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ
- ਰਿਵਰਸ ਜੌਗਿੰਗ
- ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਬੈਕਵਰਡ ਮੋਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓ
- ਰੀਟਰੋ ਰਨਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ
- ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ
- ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ
- ਰਿਵਰਸ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜੋ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
