ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਅੱਗੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।
- ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਿਕਲਪਿਕ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਗਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਹੈ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੈਡਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਲਟਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਜਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ?
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਇਹ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸੈਰ
- ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ
- ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
