ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਲਾਗਤ-ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
- ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁਮਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰੱਖੋ।
- ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
- ਜੁੱਤੀਆਂ: ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਚਾਪ ਸਪੋਰਟ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਡੀ, ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲਚਕੀਲੇ ਤਲ਼ੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ ਡਾਊਨ: ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ
ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ?
ਬਿਲਕੁਲ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਦੂਰੀਆਂ ਜਾਂ ਧੀਮੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ?
- ਪਾਵਰ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਹਨ।
- ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਸਕਾਈ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ?
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਫੇਫੜੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੈਰ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰ ਸੈਰ
- ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ