ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਟੋਨਡ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

• ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਧੱਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕਦਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਦਮ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?

• ਵੇਟਿਡ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਾਂਗ ਉੱਚੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?

• ਫੇਫੜੇ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ, ਜੋ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।