ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ

ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ

• ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤਾਂ ਕਿ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਪੰਚਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਭੜਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰੇਕ ਪੰਚ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
• ਬਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਪੰਚਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੰਚ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਵੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਪੰਚ ਨਾਲ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?

• ਉੱਚ-ਨੀਚ ਪੰਚਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਉੱਚ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹੇਠਲੇ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੈਬ-ਕਰਾਸ ਪੰਚਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੀਡ ਹੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਪੰਚਾਂ (ਜੈਬਾਂ) ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਾਸ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਅਪਰਕੱਟ-ਹੁੱਕ ਪੰਚਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਪਰਕੱਟ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਹੁੱਕ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਪੀਡ ਪੰਚਿੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ?

• "ਜੰਪ ਰੱਸੀ" ਵਿਕਲਪਕ ਪੰਚਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਾਲ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• "ਬੈਗ ਵਰਕ" ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੰਚਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੰਚਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।