ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ
ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਧਰੁਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ:
ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ?
- "ਡੰਬੇਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ" ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- "ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ" ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- "ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਲੈਂਕ ਜੈਕਸ" ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਨੂੰ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- "ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਸਕੁਐਟ ਜੈਕਸ" ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ?
- "ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ" ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪਰ ਤੀਬਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- "ਉੱਚ ਗੋਡੇ" ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਜੈਕਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
