ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਡੁੱਬੋ।
- ਅੱਗੇ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ, ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿੱਧਾ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਬੰਦ ਹਨ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਬਾਰਬਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- **ਐਲੀਵੇਟ ਐਂਡ ਡ੍ਰੌਪ:** ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਏੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡ੍ਰੌਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ:** ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
ਬਾਰਬੈਲ ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨ। ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਇੱਕਤਰਫ਼ਾ ਤਾਕਤ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੁਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਨੈਚ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ?
- ਸਨੈਚ ਪੁੱਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਤਕਨੀਕ
- ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਬਾਰਬੈਲ ਹੀਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈਵਿੰਗ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ।