ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ
ਬਾਰਬੈਲ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਜਾਲਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖੋਹ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਰਾਹੀਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ
ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦਾ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ?
- ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਗ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟ ਇੱਕ 'ਹੈਂਗ' ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ, ਨਾ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ, ਸਨੈਚ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੁੱਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਰਬੈਲ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਜੋ ਸਨੈਚ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਹਿੰਜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ
- ਬਾਰਬੈਲ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਨੈਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਾਰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮਸਲ ਸਨੈਚ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ