ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੌੜੇ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡ**: ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਿਰੇ 'ਤੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਖੜਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋ**: ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਦੋ-ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਹੈ: ਪੁੱਲ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ। ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਬੈਠਣਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?
- ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਅੱਧ-ਪੱਟ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
- ਮਸਲ ਸਨੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੋਈ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੱਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
- ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਉੱਪਰ ਚਲਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਫੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸਨੈਚ ਪੁੱਲ: ਇਹ ਸਨੈਚ ਦੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ?
- ਕਲੀਨ ਅਤੇ ਜਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਤਕਨੀਕ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਓਲੰਪਿਕ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਬਾਰਬਲ ਸਨੈਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਨੈਚ ਲਿਫਟ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਨੈਚ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਫਾਰਮ ਗਾਈਡ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਨੈਚ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ.