ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ-ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝਾੜਦੇ ਹੋਏ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਕੇ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਫੜੋ।
• ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਪਾਵਰ ਖੋਹਣਾ ਇੱਕ ਕਮਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਬਾਰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

• ਹੈਂਗ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਿਫਟ 'ਹੈਂਗ' ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ, ਜੋ ਵਿਸਫੋਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹੱਥ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੌਕਸ ਤੋਂ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ?

• ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਰਬੈਲ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਸਨੈਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।