ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ**: ਹਰ ਇੱਕ ਕਰਲ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁਮਾਓ। ਅੱਧੇ-ਕਰਲ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- **ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤ
ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ?
- ਡੰਬਲ ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਬਿਹਾਈਂਡ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ?
- ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਕਰਲ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਹੈਮਰ ਕਰਲ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੂਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਕਰਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਗੁੱਟ ਦਾ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਕ ਫਿੰਗਰ ਕਰਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
