ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ
ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਰਾਉਡ ਵਰਲਡ ਵਾਲ ਸਪੋਰਟਡ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
- ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ "ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ"।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਭੁੱਲਣਾ ਹੈ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਰਾਉਡ ਵਰਲਡ ਵਾਲ ਸਪੋਰਟਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਰੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ?
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਰਾਉਡ ਦਿ ਵਰਲਡ ਵਾਲ ਸਪੋਰਟਡ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ: ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਟਵਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਰਥਿਤ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੌਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ?
- ਵਾਲ ਸਿਟ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਲੰਜ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੌਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਅਰਾਉਡ ਵਰਲਡ ਵਾਲ ਸਪੋਰਟਡ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਪੋਰਟ ਕੀਤਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਸਰਤ
- ਵਿਸ਼ਵ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੜ੍ਹੇ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੰਧ ਸਮਰਥਿਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਰਲਡ ਵਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਵਾਲ ਸਪੋਰਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਵਿਸ਼ਵ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ