ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ 'ਯੂ' ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ

• ਸਹੀ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਲੰਬਾਈ: ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇ। ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ। ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ। 4

ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬਿਹਾਈਂਡ ਦ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਹੈ: 1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ। 2. ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। 3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜੋ। 4. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 5. 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

• ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਤੌਲੀਏ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਾਲ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਕਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਸ਼ੋਲਡਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ, ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ।
• ਡੋਰਵੇਅ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ?

• ਛਾਤੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸੌਖ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
• ਸਕੈਪੁਲਰ ਰਿਟਰੈਕਸ਼ਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ, ਉਹ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਨੁਕੂਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ.