ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਮਾਰੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
- ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ: ਜਦੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ
ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਬਰਪੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਡੀਓ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਕ ਅੱਪ ਜੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਾੜੀ ਕਲਾਈਬਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਲਈ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਟਕ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਛਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤੱਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਬਰਪੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਕ ਜੰਪ (ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧ-ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਿਆਓ) ਕਰੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਜੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ: ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਜੰਪ ਕਰਕੇ 'ਜੈਕ' ਕਰੋ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ?
- ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ: ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਬੁਰਪੀ ਦੇ ਜੰਪਿੰਗ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਪੀ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤੀਬਰ ਬਰਪੀ ਅਭਿਆਸ
- ਬਰਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਬਰਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਰਪੀ
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ
- ਬਰਪੀ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
