ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਟੂ ਵਰਟੀਕਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
- ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਫਿਰ, ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਧ-ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ: ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ
ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਟੂ ਵਰਟੀਕਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ?
- ਵੇਟਿਡ ਬ੍ਰੌਡ ਜੰਪ ਟੂ ਵਰਟੀਕਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਲੇਟਰਲ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਟੀਕਲ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਸਾਈਡ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਟੱਕ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਟੀਕਲ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਕ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੂੰਘਾਈ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਟੀਕਲ ਤੱਕ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਤੋਂ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ?
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਟੂ ਵਰਟੀਕਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਛਾਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੀਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਰਟੀਕਲ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
- ਵਰਟੀਕਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਲ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ
- ਵਰਟੀਕਲ ਲੀਪ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਬਰਾਡ ਜੰਪ ਟੂ ਵਰਟੀਕਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ