ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਪੰਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਜਾਂ ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਚ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਪੰਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ।
- ਹਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਚ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
- **ਕੀਪ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਨੰਗਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- **ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:** ਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਪੰਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੇਜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਪੰਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕੋ:** ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੰਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ?
- ਕਰਾਸ-ਆਰਮ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ।
- ਪੈਰੀ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੋਲਡਰ ਰੋਲ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਪੰਚ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਲਿੱਪ ਬਲਾਕ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤਕਨੀਕ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਬਲਾਕ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਬਲਾਕ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
