ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ

ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਮੁੱਠੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਟੀਚੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਅਪਰਕੱਟ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ

• ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਵਰ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਸਰ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪੰਚਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਉਪਰਲੇ ਕੱਟ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ। ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਨਾਂ ਕਰੋ

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ?

• ਰਿਅਰ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਬਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਊਂਟਰ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧੀ ਪੰਚ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ।
• ਸਟੈਪ-ਇਨ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਪਰਕਟ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਬਾਡੀ ਰਾਈਟ ਅੱਪਰਕਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੰਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਜਾਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਸੱਜਾ ਅੱਪਰਕਟ?

• ਜੰਪ ਰੱਸੀ: ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਫੁੱਟਵਰਕ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੁਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੱਜੇ ਅਪਰਕਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਅਪਰਕੱਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।