ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜਾਬ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਜਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲੀਡ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
• ਜੈਬ ਲੈਂਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ।
• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

• **ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੰਚ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਕਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੰਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਬ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬੀ ਪੰਚਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ।
• **ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ**: ਜਾਬ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਪੰਚ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੱਕਿਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ। ਏ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਗਾਰਡ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਕਰੋ

ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਬ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਪੰਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੈਬ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਿੱਧਾ ਪੰਚ ਹੈ ਜੋ ਲੀਡ ਹੈਂਡ ਨਾਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: 1. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰੁਖ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 2. ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। 3. ਆਪਣੇ ਲੀਡ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। 4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। 5. ਜਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਬ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਪਾਵਰ ਜੈਬ: ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜੈਬ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਚ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਜੈਬ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਜਾਬਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਪੰਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਡੀ ਜਾਬ: ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਫਿਨਟ ਜਾਬ: ਇਹ ਇੱਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਜੱਬ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਪੰਚ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਜਬ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ?

• ਹੈਵੀ ਬੈਗ ਡ੍ਰਿਲਸ: ਇਹ ਡ੍ਰਿਲਸ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਜਬ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਵਰਕਆਉਟ: ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਬਿੰਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।